Salud Ósea

Olvidemos la idea de que consumir mucho calcio es la clave. Sin el resto de condicionantes, es como colocar LADRILLOS SIN CEMENTO.

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¿QUÉ NECESITAMOS?:
– Vitamina D: fundamental para poder absorber el calcio.
– Vitamina K: hace que el calcio se fije donde se tiene que fijar.
– Magnesio: favorece la absorción y transporte del calcio, además de ser parte fundamental de su estructura.
– Boro: en pequeñas cantidades también es esencial para el hueso y para la regulación hormonal de la que tb dependen nuestros huesos.
– Proteínas: el macronutriente estructural esencial para la matriz ósea.
– Silicio: necesario para la integridad de la matriz.
– Fósforo, cobre… su déficit o exceso tb son determinantes.

Necesitamos una dieta que sea equilibrada en muchos nutrientes, pero antes de todo esto, no puede faltar:

– El estímulo para favorecer la construcción de hueso, ¡estamos diseñados para movernos! LA ACTIVIDAD FÍSICA y el ligero impacto.
– El equilibrio hormonal: sobre todo en la mujer. Es determinante para formar un hueso sólido a lo largo de nuestra vida.
– Evitar el consumo de ultraprocesados y refrescos que favorecen la descalcificación.

APUNTES:
El pico máximo de densidad ósea lo alcanzamos a los 30 años. Hay que conocer todo esto para asegurar una buena estructura en nuestros hijos. Y a partir de esta edad, tener los conocimientos suficientes para prevenir la destrucción del hueso.

Por favor, tanto en la prevención cómo en la osteoporosis u osteopenia, no os quedéis tranquilos con un suplementos de calcio y punto. Es importante diseñar un plan que equilibre toda tu nutrición, estidiar tus niveles de vitamina D, estudiar tus hormonas y tu estilo de vida en todo su conjunto para tener éxito en el tratamiento.

Si después de una desintometria ósea y un diagnóstico de osteoporosis, solo os dan un suplemento y hasta la próxima prueba… el tratamiento es insuficiente e ineficaz.